バルクアップのためにおすすめなサプリメント5選

バルクアップのために何かサプリメントを摂りたいけど何かおすすめはないかな?」 

「おすすめのサプリメントとその効果を知りたい!」 

こんな悩みをお持ちの方に向けた記事です。 

 

最近では販売されているサプリメントの種類が多すぎて、結局どれを摂ればいいのかわからない、という方は多いと思います。

そんな方に向けて、私がおすすめするバルクアップ中のサプリメントを独断と偏見で、ランキング形式でご紹介します。 

バルクアップのためにおすすめなサプリメント 

1位 クレアチン 

瞬発力アップが期待できるサプリメントで、今までできなかった重量や今までの回数よりも多い回数をこなせるようになるなどの効果が期待できます。 

バルクアップのためには1㎏でも重たい重量、1回でも多い回数できるようになることが必要ですので、クレアチンを摂取することでそのような結果が出せることが期待できます。 

サプリメントの中でも体感があるサプリメントだと言われており、実際に最後の1レップの粘りが出るようになったといった感想をよく聞きます。 

オリンピックアスリートの多くが摂取しているサプリメントですし、安全性も確認されているサプリメントです。 

クレアチン

2位 マルチビタミン&ミネラル 

体を動かすためにビタミン、ミネラルは必須の栄養です。 

バルクアップのためにはカロリーや栄養素を意識することはもちろん重要ですが、それらの栄養が体内でちゃんと使われていなければ意味がありません。 

特にビタミンB群はタンパク質の同化作用を高めてくれるので、筋肉を作りやすい状況を作ることができます。 

特に増量中だと、お肉やお米を中心に食べるため野菜を食べるのがなかなかできません。

そうすると、どうしてもビタミンミネラルの摂取量は減ってしまいます。

野菜を食べることが少ない方は特にこのビタミンミネラルは意識してとる必要があります。 

ビタミン&ミネラル

3位 BCAA 

筋合成のシグナルを送るような役割があり、筋分解を防いだり筋合成を促進したりします。摂取してから30分程度で血中濃度が高くなるので、トレーニング前~中に飲むのをおすすめします。 

トレーニング中は筋肉に血液が集中するためうまく消化ができません。(トレーニング直前に食事をするべきでない理由はこのためです。)

このBCAAだと消化させる必要がなく、すぐに血液中に流れていくため、トレーニング中には最適なサプリメントだといえます。 

また、ビーレジェンドSUPER AMINO FLOWSIONは、BCAA特有の苦みを排除し、すっきりとしていてトレーニング中でも飲みやすい味になっています 

BCAA

4位 リアファイバー 

食物繊維が手軽に摂ることができるサプリメントです。

バルクアップ中はなかなか野菜をたくさん食べることは難しいものです。

たんぱく質や炭水化物のようなカロリーが摂れるものはたくさん食べますが、カロリーとしては計算されない食物繊維はお腹も膨れるのであまり好んで食べられません。

案外見落とされがちなポイントなのですが、腸内の働きが弱まって食べたものをしっかりと体の中で消化吸収させないと、せっかくの栄養が筋肉には変わってくれません。 

食物繊維には腸内の働きを良くしてくれるのを期待ができるので、食べた栄養を消化吸収させるために必須のサプリメントだと言えます。 

リアファイバー

5位 プロテイン 

言わずと知れた、たんぱく質補給のためのサプリメントです。

なぜこの順位?と思われた方もいるかもしれませんが、あくまでたんぱく質の補給は、お肉や魚などの固形物からした方が筋肉のためにはいいといわれています。 

そのためボディビルダーの中にはプロテインを一切使わずにボディメイクをしている人もいるくらいです。 

しかし我々一般人にとって毎日のタンパク質を固形物だけから確保するのは至難の業です。

もちろんプロテインもたんぱく質としては優秀なので間食などたんぱく質が補給できないタイミングでの活用をおすすめします。 

プロテイン

以上私がオススメするバルクアップを成功させるためのサプリメント5選でした。 

ぜひこの記事を参考にしてバルクアップ成功させてください。 

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