二の腕を引き締めるダンベルトレーニング!

こんにちはリアルスタイルフィットネスクラブ伊藤です爆  笑
 
今日は、ダンベルを使った二の腕を引き締めるトレーニング種目ダンベルキックバックを紹介します!
 
こちらのトレーニングでは、二の腕の後ろ側の筋肉、上腕三頭筋を鍛えることが出来ますグッ
 
腕の筋肉は、上腕三頭筋が占める割合が高い為、鍛えることで男性はTシャツの似合うかっこいい腕に、女性は二の腕の引き締め効果に期待できます筋肉
 
早速、やり方を紹介していきます。
 
ダンベルを握り、ダンベルを握った方の腕とは逆の膝と手をベンチ台につきます。
 
胸を張って、背中はまっすぐに保った状態で肘を体の横に固定させます。
 
この状態で、肘を固定させたまま写真のように腕を伸ばしていきます。
 
腕を伸ばしたら、肘を支点にして、上腕三頭筋に刺激が入っていることを意識しながら、腕を曲げていきます。
 
上の動作を繰り返します。
 
回数の目安は、片方15回から20回を休憩を1分はさみながら、3セット行っていただくと効果的です。
 
腕を伸ばした時に少しダンベルを握りこむようにしてあげることで、上腕三頭筋が意識しやすく、刺激も入りやすくなる為意識してみてください。

また、腕を伸ばした際に小指側にひねると、上腕三等筋の外側をより鍛えることができます!

ぜひ、皆さんもこの機会にダンベルキックバックを試してみてくださいチョキ

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