太ももを引き締める!

皆さんこんにちはリアルスタイルフィットネスクラブ伊藤です爆  笑

 

今日は、太ももの裏を鍛えるマシン レッグカールを紹介していきます!

太ももの裏を鍛えることで、男女ともに基礎代謝のアップや、特に女性では足を引き締める効果に期待できますグッ

 

早速、やり方を紹介していきます。

 

先ずはシートに腰掛け、パットとパットの間に足を通します。

次に、膝の頭が写真の目印の位置に来るようにシートを調節します。

 

その状態からレバーを手前に引き、膝を伸ばした状態がスタートのポジションです。

 

この状態から、膝を曲げていきます。

かかとをおしりにつけるイメージで、膝を曲げていきます。

 

曲げ切った状態で、太ももの裏に刺激が入っていることを感じながら、ゆっくりと元の位置に膝を伸ばしていきます。

 

膝を伸ばし切る直前で、太ももの裏に刺激が入ったまま、また同じように動作を繰り返していきます。

 

太ももの裏ではなく、ふくらはぎに刺激が入りやすい方の場合、写真のようにつま先を伸ばして行ってあげることで、太ももの裏に刺激が入りやすくなりますチョキ

ぜひ皆さんもレッグカールで太ももの裏を鍛えていきましょう筋肉

 

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