皆さんこんにちはリアルスタイルフィットネスクラブ伊藤です
今日は男性に特にオススメのトレーニング種目
「インクラインダンベルフライ」を紹介します
この種目では、大胸筋の上部を鍛えることができます
大胸筋を鍛えることで、スーツを着た時の正面からの印象が、がらっと変わるはずです
またベンチプレスなどのプレス系の種目に比べ、腕の三頭筋の関与が少ない為、より大胸筋が意識しやすくなります。
早速やり方を説明していきます。
まずは、ベンチの背もたれの角度を調節します。
ダンベルを両膝にのせ、片方ずつ膝を上げてダンベルを胸の上に持っていきます。
↓
しっかりと胸を張りを張り、ダンベルの負荷が大胸筋に乗っている所をキープします。
この状態がスタートポジションです。
そこから、半円を描くようにダンベルを下ろしていきます。
胸の筋肉が伸ばされていることを感じながら、丁寧にスタートのポジションに戻していきます。
この動作の繰り返しです。
回数は1セット12回を休憩を1分くらいずつはさんで3セット行うと効果的です。
休養日も設けながら、週に2回を目標に継続してみましょう!3ヶ月後必ず変化が訪れます
ぜひ、お試し下さい
無料体験受付中。お問合せは以下まで。
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