皆さんこんにちはリアルスタイルフィットネスクラブ伊藤です
2020年がスタートしました
私自身、今年もより一層トレーニングを頑張っていこうと思います
さて今日は二の腕の後ろ側、上腕三頭筋をきたえるトレーニング種目ダンベルフレンチプレスを紹介します
上腕三頭筋をきたえることで、男性はたくましい腕に、女性は二の腕の引き締めることができます
早速やり方を紹介していきます。
まずはダンベルを太ももの上に乗せます。
太ももを上げる勢いで、ダンベルを一度肩の上に乗せます。
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そこからダンベルを両手で持ち、胸を張ります。
少し肘を曲げて、ダンベルの負荷を上腕三頭筋にかけてあげます。
この状態がスタートポジションです。
肘の位置は変えないように、肘を支点にして肘を曲げていきます。
二の腕の後ろに刺激が入っていることを感じながら、スタートポジションまでゆっくりと肘を伸ばしていきます。
回数の目安は12〜15回を休憩を1分くらいずつ挟み3セット行っていただくと効果的です。
私伊藤も極太の腕を目指してフレンチプレスに取り組んでいきたいと思います
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