今日の腕トレ

こんにちはリアルスタイルフィットネスクラブ伊藤ですニコニコ

 

今日の腕トレはインクラインベンチを使った片腕ずつ行うワンハンドスパイダーカールですチョキ

 

ベンチの背もたれに身体を預け、ダンベルを持った方の腕を垂らすようにして構えます。

 

そこからひじを軽く曲げて、ダンベルの負荷が力こぶの筋肉(上腕二頭筋)へかかるようにします。

 

この状態から肘を支点にして、肘を曲げて伸ばす動作を繰り返します。

 

スパイダーカールでは、肘をベンチ台やプリチャーカール台に乗せて行うプリチャーカールに比べて、ダンベルを上げ切ったポジションにおいても、ダンベルの負荷が抜けにくい事が特徴で、異なる刺激を腕の筋肉へかけることができます。

ぜひ種目の特性を活かして、今日のトレーニングを加速させていきましょうキラキラ

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