皆さんこんにちはリアルスタイルフィットネスクラブ伊藤です
感染症が流行っている今、私たちは免疫力を高めることで、ウイルスに対抗することが出来ます
特に、腸で免疫力は活性化する為、腸内の環境を整える事が大切です
そこで今回は、便秘解消の具体的な方法について紹介していきます
下に便秘解消に有効とされる生活習慣の項目をまとめてみました。
・規則正しい食事時間
→食事時間を一定にすることで、生活のリズムが整います。それにより自律神経が整い、便秘解消につながります。
・起き抜けの冷たい水を飲む
→起床直後に、睡眠中に失った水分を補うことで、適度に腸を刺激し、スムーズな排便につなげます。
・朝食を摂取する。
朝食摂取は、体温を上げ、腸の動きを促進してくれます。
・食物繊維を摂取する
食物繊維は、便のかさを増やすため、便量が増えることで排便を促進します。
特に、水溶性の食物繊維である大根やわかめ、リンゴなどは便をやわらかくしてくれる為おすすめです。
・運動をする。
運動は、腸の動きを促進し、便秘の原因のひとつであるストレスを解消する効果もあります。
いかがだったでしょうか?
腸内環境の改善は感染症予防だけでなく、肌荒れの防止にもつながります
ぜひ腸を、日々の生活で整えて元気な毎日を過ごしましょう
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