肩を鍛えるマシン!

皆さんこんにちはトレーナー伊藤です。

 

今日は、リアルスタイルフィットネスクラブに置いてあるマシンの紹介をしていきたいと思います。

 

今日紹介するマシンはラテラルレイズマシンです。

このマシンで、肩の筋肉、三角筋を鍛えることが出来ます。

 

三角筋を鍛えるメリットとしては、男性は肩幅が広がりスーツが似合う身体になり、女性も肩を鍛えることで、シルエットとしてウエストラインがより細く見える効果があります。

 

さて、早速使い方を紹介していきます!

 

まずは、シートを調節し、左右のパットが上腕の肘に近い方に当たるように腰掛けグリップを握ります。

 

そして、肩がすくまないように意識しながら、肘を肩の高さくらいまで上げていきます。

この時に、肘を身体から出来るだけ離しながら上げる事を意識すると、三角筋を意識しやすいです。

↑岡野トレーナー

 

そして、下ろすときも肩に刺激が入っている事を感じながら下ろしていきます。

 

この上げて下ろす動作、10回から15回を1セットとして、休憩を1分はさみ、3セットから5セットこなしていただくと、とても効果的に肩の筋肉を鍛えることが出来ます。

 

ぜひ皆さんもラテラルレイズマシンを活用して、メリハリのある身体を目指しましょう!

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