21レップトレーニング

こんにちはリアルスタイルフィットネスクラブ伊藤ですビックリマーク

 

今日は、21レップ法を紹介しますグラサン

 

21レップ法とは、バイセップカール(力こぶを鍛えるトレーニング)でよく用いられるテクニックですアップ

 

7レップずつ可動域を変えて合計21レップ行う方法です。

 

バイセップカールを例にやり方を紹介しますグッ

 

まずは、バーベルを持ち、肘を軽く曲げてバーベルの負荷を力こぶにかけてあげます。

この状態がスタートポジションです。

 

スタートポジションから次の3つの可動域でトレーニングを連続して行います。
 

①スタートポジションから肘の角度が90度になるポジションまでバーベルを持ち上げる(7レップ)

↑モデルはVIP須田トレーナーゲラゲラ
 

②肘の角度が90度になるポジションから、力こぶの筋肉が完全に収縮するポジションまでバーベルを持ち上げる。(7レップ)

➂スタートポジションから、力こぶの筋肉が完全に収縮するポジションまでバーベルを持ち上げる。(7レップ)

このように可動域ごとに筋肉に対する刺激が異なる為、普段とは違った刺激を感じることができます。

 

バイセップカールに限らず、マシントレーニングなどでも21レップ法を応用することができます。

マンネリ化を防ぎ、楽しくトレーニングを継続しましょう。

 

ぜひ今日のトレーニングにお試しくださいビックリマーク

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