太る食べ物、飲み物とは? 痩せる食べ物も紹介!

ダイエットをしている方で、食事の量を減らしてみたり、夜の炭水化物を抜いてみたりと、様々な工夫をしている方は多いと思います。

 それでも中々体重が減らない、体脂肪が減らないと悩んでいる方の中には、太りやすい食べ物を食べたり 、飲み物を飲んだりしている可能性が高いです。 

本日は太りやすい食べ物、飲み物やその特徴についてお話させて頂きます。 

太りやすいものとは? 

  • カロリーが高いもの 
  • 満腹感が少ないもの 
  • そもそも体脂肪なりやすいもの 

これらの特徴があるものが、いわゆる太りやすいものになります。 

カロリーの高いもの 

まず、ダイエットで一番重要な事は、
「一日の消費カロリー>一日の摂取カロリー」
という状態で生活することが最優先です。

これは、消費するカロリーよりも、食べたり飲んだりして摂取するカロリーが多いと、その余剰分が体脂肪として体に蓄積されるからです。 

従って、ダイエットの時には、普段より摂取カロリーを減らす必要があります。 

摂取カロリーを減らすためには、カロリーの高いものを食べていては非効率的ですよね。 

では、カロリーの高いものとはどういったものなのか? 

それは脂質を多く含むもの糖質と脂質がセットになっているものです。 

【脂質を多く含むもの】 

→揚げ物、ばら肉、乳製品、マヨネーズ、ナッツ類など 

【糖質と脂質がセットになっているもの】 

→ケーキ、ドーナツ、菓子パン、肉まん、ラーメン、ピザ、チャーハンなど 

食べ物のカロリーは、炭水化物、たんぱく質、脂質の三大栄養素の量で決まります。 

炭水化物とたんぱく質は1g当たりのカロリーが4kcalなのに対して、脂質は1g当たり9kcalと倍以上あるのです。 

従って、脂質を多く含むものや脂質と糖質がセットになっているカロリーの高いものを避ける必要があります。 

満腹感が少ないもの 

ダイエットでついついやってしまう事が、空腹に耐えられずに色々と食べてしまうことです。 

それを防止するためには、満腹感が少ないものを食べないようにすることも大事です。 

例)ジャンクフード、エネルギーゼリーなどの消化吸収の速いもの 

ジャンクフードはカロリーが高く、栄養価が低いので、満腹感がないことが多いです。 

エネルギーゼリーなども糖質量の割にほとんど噛まないので、満腹感が少ないです。 

そもそも体脂肪になりやすいもの 

ダイエット中は出来るだけ避けたい、そもそも体脂肪になりやすいものがあります。 

例)果糖や果糖ブドウ糖液糖、アルコール飲料、脂質の高い加工食品 

果糖や果糖ブドウ糖液糖は、様々な調味料に使われたりもしていますが、含有量が多いのはやはり、コーラ、ソーダといったジュース類に多く含まれています。果糖は糖質の中でも脂肪になりやすいので注意が必要です。 

アルコールがダイエットに良くないことは、なんとなくご存知だとは思いますが、アルコールもそれ自体が1gあたり7kcalと高カロリーなのに加え、アルコールを分解している間は体脂肪の分解が止まってしまうので、一緒に食べたものなどが体脂肪になりやすいとうことになります。 

脂質の高い加工食品は、脂質が高く、加工食品に含まれている事が多いトランス脂肪酸が太りやすい上に、健康にも良くないと言われています。 

痩せる食べ物とは? 

痩せる食べ物というものは存在しませんが、ダイエットに向いているものはあります。 

ずばり、低脂質のもの量の割にカロリーが少ないもの腹持ちの良いもの、 

〇鶏胸肉、ささみ、鶏もも肉 

鶏胸肉や鶏もも肉は皮を取って、皮なしの状態で食べると低脂質、低糖質、高たんぱく質かつ食べ応えもあるので、満腹感もあってダイエット向きと言えます。 

〇お魚類(特に白身魚) 

お魚類も基本的には、低糖質、低脂質、高たんぱく質とダイエット向きですが、 

特に白身魚は低脂質でカロリーが低いのでおすすめです。 

青魚にはダイエット中でも摂取したい良質な脂質が豊富に含まれているので、食べ過ぎない程度に食事に取り入れたい所です。 

〇玄米 

玄米は白米に比べてGI値という血糖値の上がりやすさの数値が低いですし、食物繊維も豊富なのでダイエットにお勧めです。 

〇そば 

そばも玄米同様低GI値の食べ物です。 
また、そばはビタミンB1、B2が白米などに比べて豊富に含まれているので、疲労回復や免疫力アップにも効果的です。 

〇アボカド 

アボカドには一価不飽和脂肪酸という良質な脂質が含まれています。
この脂質は、悪玉コレステロールを減らしてくれて、血中コレステロールを適正に保つことをサポートしてくれます。
ダイエット中でも脂質を少しは健康のために摂っておきたいので、アボカドはおすすめです。 

脂質はカロリーが高いので、食べすぎには注意です。 

詳しい食事や運動の方法はこの記事をご覧ください

https://real-fitness.jp/wp/blog/training_introduction/1253.html

まとめ 

・ダイエットは低脂質を心がける 

・炭水化物は低GIのものを出来るだけ選ぶ 

・果糖の摂りすぎに注意、アルコールは控える 

・良質な脂質も少しは摂る 

ぜひダイエットの参考にして頂ければと思います。 

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