夏に向けてカッコいい身体を作る

皆さんこんにちは。
今年は暖冬の影響もあり例年に比べると比較的暖かい日が続きましたが、3月も半ばを過ぎより一層暖かくなってきましたね。
過ごしやすい気候は運動との相性もピッタリです。
言い換えれば、ダイエットにも最適な時期がやって参りました。
『今年こそは…』と考えておられる方、必見です。
本日はダイエットを行う上でこれだけは守って頂きたい大事なポイントをいくつかまとめてみました。


○全ての基本は高たんぱく質な食事!


ケトジェニックダイエット、パレオダイエット、グルテンフリーダイエット、リキッドダイエット…ネットで『ダイエット 種類』で検索すれば様々な方法が掲載・紹介されております。
一概に『全て意味がない、そんなの信じてはダメ』とは言いませんが、何事にも基本があって応用があります。
牛肉や豚肉、鶏肉に卵、プロテインなどをどんどん活用してみて下さい。
自炊でも外食でも、常に『たんぱく質を食べる』事を心がけましょう。

ダイエット食に関する記事はこちら
https://real-fitness.jp/wp/blog/756.html
https://real-fitness.jp/wp/blog/756.html




○1日30分でも大丈夫!短時間で集中!


ジムで2時間も3時間もトレーニングを頑張る方をお見かけします。素直に『凄い』と思うのですが、その反面『勿体ない』とも感じてしまいます。
2時間以上ハードに追い込むことは並大抵の体力・精神力・集中力では出来ません。
今このブログを読んで頂いている方で上記と同じかそれ以上にトレーニングしておられる方で尚且つダイエットをしている方がおられれば、その半分でも十分効果はありますよ。
またこれからトレーニングを始める方には、1日30分でも良いので無理のない範囲で出来るだけ多くトレーニングの日数を増やしてみて下さい。
ジムに行く時間が無ければ、自宅で30分簡単なトレーニングをするだけでも大丈夫です。

何故30分だけでも良いのか。
理由は『代謝』にあります。

ダイエットする上で欠かせないのが代謝【体温】のアップです。
集中してトレーニングすれば、身体が温まる感覚を感じられるかと思います。
これが、正に代謝(体温)が上がっている瞬間です。

ダイエットにおすすめのトレーニング記事はこちら
https://real-fitness.jp/wp/blog/655.html

○カロリーを計算!自分は1日どれだけ食べている?


この世の食べ物(飲み物)と言われる物には必ず『カロリー(kcal)』が存在します。
もちろん0kcalの物(例えばお水やお茶など)もありますが、ここでは一旦忘れて下さい。

男性なら、体重×25kcal/1日

女性なら、体重×20kcal/1日

を目安に食事・飲み物を摂取するようにしましょう。
体重が65kgの男女であれば、

男性:1625kcal

女性:1300kcal

が1日に摂取出来るMAXとなります。
この数字を見て、『えっ!?これだけ!?』と思われた方や『意外に食べていいんだ!』と感じた方は日頃カロリーを意識的に考えて過ごせているので、それだけで素晴らしいです。
イマイチぴんと来ない方は、今日から意識してもらえればOKです。全然問題ありません。

では、僭越ながら皆さんに課題を提案させて頂きます。
このブログを読み終わった後に、ネットで『ラーメン カロリー』と調べてみて下さい。

皆さんのダイエット・ボディメイクが順調に進むと幸いです。


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