今日の脚トレ

こんにちはリアルスタイルフィットネスクラブ伊藤ですゲラゲラ

 

皆さんはバックエクステンションマシンを使ったモーレツに太もも裏とお尻を鍛えることができる種目
“ハイパーエクステンション”をご存知ですか?

 

通常のバックエクステンションでは、背中の筋肉(脊柱起立筋)を使って上体を起こすところを、ハイパーエクステンションでは太もも裏(ハムストリング)お尻の筋肉を使って上体を持ち上げますアップ

やり方のコツとしては、①の写真のように上体を下げる時に、太もも裏が張っている感覚(前屈をした時のような感覚)があり、太もも裏がストレッチされていると感じる所まで上体を下げますチュー

 

そこからお尻と太もも裏の筋肉を使って上体を起こしますアップ

 

➂の写真のように上体を起こした際にお尻の筋肉に力を入れて動作を1秒くらい止めるようにして行うとよりお尻の筋肉へ負荷を強くかけてあげることができますビックリマーク

 

補助種目として、スクワットやレッグプレスの前後に取り入れていただくことで、いつもと違う刺激を味わうことができます音譜

 

ぜひお試しくださいゲラゲラ

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