皆さんこんにちはリアルスタイルフィットネスクラブ伊藤です
感染症対策として、マスクや手洗いを徹底されている方は多いと思います。
一方で、普段の食生活を感染症対策の為に、意識している方は少ないのではないでしょうか
そこで、今日は感染症を防ぐための、免疫力を上げる栄養素を紹介したいと思います
キーワードは、ビタミンエースです
ビタミンエースとは、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEのことです。
各栄養素の働きと、多く含まれる食材、ワンポイントアドバイスを紹介します
ビタミンA
→皮膚や粘膜の増強作用がある栄養素です。
→ニンジンやほうれん草、かぼちゃや小松菜などに多く含まれます。
→味噌汁やシチューなどの料理であれば、かさが減る為、たくさん摂取できるのでおすすめです。
ビタミンC
→細菌やウイルスを攻撃して免疫力を高めてくれる栄養素です。
→ピーマンやブロッコリー、ジャガイモやリンゴなどに多く含まれます。
→ペットボトルの緑茶にも、ビタミンCが添加されているので、水分補給におすすめです。
ビタミンE
→免疫細胞を活性化してくれる栄養素です。
→アーモンドなどの種実類や魚介類、かぼちゃやモロヘイヤなどに多く含まれます。
→ビタミンAとビタミンEなどの脂溶性ビタミンは、水に溶けにくく尿などで体外排出がされにくいので、サプリメント摂取による過剰摂取には注意が必要です。
栄養素は、バランス良く摂取することが大切です
1日で頑張って全て補おうとするよりも、1週間くらいのスパンで、栄養素を不足させない事が重要です。
もし普段の食生活を見直して、偏った食事をしていると感じた方は、ぜひ今日から
バランスの良い食事を意識してみてください
併せてビタミンエースもしっかりと摂取していきましょう
それでは今日はこの辺で失礼します
↑小林トレーナー
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