皆さんこんにちはリアルスタイルフィットネスクラブ伊藤です
今日は上半身の筋力アップにおすすめの種目 オーバーヘッドプレスを紹介します
立って行う種目になるため、胸や肩、腕だけでなく、バーベルを支える時に体幹の筋肉も一緒に鍛えることが出来ます
早速やり方を説明していきます
まずは、セーフティを設定してバーベルが鎖骨の辺りにくるようにします。
そこからバーベルを両手で持ちあげます。
上げきったポジションで、腕の後ろの三頭筋や肩に刺激が入っていることを意識しながら、ゆっくりとバーベルをおろしていきます。
バーベルを自分の鼻の辺りまで下ろしたら、反動を使わずに、三頭筋や肩の力を使って頭上にバーベルを持ち上げます。
この動作を繰り返していきます。
回数は1セットあたり10回を休憩を1分くらいではさみながら3セットを目安に行うと効果的です
ぜひ皆さんもオーバーヘッドプレスをお試し下さい
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