皆さんこんにちはリアルスタイルフィットネスクラブ伊藤です
今日はスミスマシンを使ったショルダ－プレスを紹介します
ダンベルのショルダープレスに比べて、軌道が安定するので、比較的高重量を扱いやすい種目です
早速やり方を説明していきます。
まずはベンチの背もたれを垂直にして、スミスマシンにセットします。
最初は、プレートをつけない状態で、セーフティーの位置を設定します。
特にセーフティーの設定は必ず行って下さい
この設定を行うことで、安全かつ限界まで追い込むことが出来ます
つまり一番重要なポイントの一つです
ベンチに座り、胸を張って、バーベルをしっかりと握ります。
この時スミスマシンの性質上、バーベルをラックから外す際に、手首の角度が変わるので、手首の角度に注意して下さい
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バーベルをラックから外したら、軽く肘を曲げて肩に負荷を乗せてあげます。
この状態がスタートポジションです。
そこからゆっくりとバーベルを下ろしていきます。
バーベルが自分の鼻の前を通過するくらいまで下ろしたら、重りの負荷を肩で感じながらバーベルをスタートポジションまで押し挙げていきます。
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以上の動作を繰り返します。
ちなみに、リアルスタイルフィットネスクラブのスミスマシンは、バーベルの軌道が斜めの為、ベンチの向きによって肩に入る刺激が異なります
ダンベルが置いてある方の鏡を向いて行った場合は、肩の中部。
壁側の方を向いて行う場合は肩の前部に刺激が入ります。
回数の目安は１セット１０～１５回を３セット、休憩を１分はさみながら行うと効果的です。
皆さんもぜひこちらの種目を試してみて下さい
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