皆さんこんにちはリアルスタイルフィットネスクラブ伊藤です
今日も、前回に引き続き上腕二頭筋を鍛えるトレーニングを紹介します
今日は、ケーブルを使ったオーバーヘッドケーブルカールを紹介します
こちらの種目の特徴として、両腕を開いた状態で腕を曲げていく為、より力こぶを意識しやすくなります。
早速やり方を説明していきます。
ケーブルマシンの中央に立ちます。
ケーブルについたアタッチメントを握ります。
肘が肩の高さくらいになるように両腕をあげます。
肘は固定した状態で軽く腕を曲げて、重りの負荷を上腕二頭筋に集中させます。
この状態がスタートのポジションです。
そこからゆっくりと肘を曲げていきます。曲げきったポジションでは、力こぶをつくるイメージで上腕二頭筋を固くさせます。
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そして、元のスタートポジションへと肘を伸ばしていきます。
これらの動作を繰り返します。
回数の目安は、片腕ずつ10～15回を3セット行っていただくと効果的です。
ぜひ、上腕二頭筋の種目のひとつとして取り組んでみて下さい
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