力こぶをつくるトレーニング!パート2

皆さんこんにちはリアルスタイルフィットネスクラブ伊藤です爆  笑

 

今日は、前回に引き続き上腕二頭筋を鍛えるトレーニングを紹介します!

 

ちなみに今日はダンベルを使った、片腕ずつ行うプリチャーカール、ワンハンドプリチャーカールです音符

前回のEZバーカールに比べて、肘のポジションが身体の横よりも前に来るため、上腕二頭筋への刺激が異なる種目です。
 

早速やり方を紹介していきます。

 

まずは、ベンチを倒して、角度を調節します。

 

鍛える方の腕をのせ、ベンチに肘を固定させます。

少しだけダンベルを下ろし、負荷を上腕二頭筋にかけてあげます。

この負荷のかかった状態がスタートのポジションです。

 

肘を固定したまま、ゆっくりと肘を伸ばしていきます。




肘が伸びきる手前で切り返し、スタートのポジションまで肘を曲げていきます。

 

これらの動作を繰り返します。

 

回数の目安は、片腕ずつ10~15回を3セット行っていただくと効果的です。

 

ぜひ、上腕二頭筋の種目のひとつとして取り組んでみて下さい!

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