背中を鍛えてキレイな姿勢へ！

皆さんこんにちはリアルスタイルフィットネスクラブ伊藤です

今日は背中を鍛える種目バックエクステンションを紹介します

特にバックエクステンションでは、背中の下部の筋肉　脊柱起立筋が鍛えられます

早速やり方を説明していきます

先ずは、シートの角度が45度くらいになるように調節します。

併せて、パットの位置が足の付根くらいになるように設定します。

この状態で、腰が支点になるようにゆっくりと上体を曲げていきます。

背中が丸まらないところまで、上体を曲げたら、反動をつかわないようにしながら、身体が一直線になるまで上体を起こしていきます。

そこからまた、同じ様に動作を繰り返します。

動作中は常に背中の下　脊柱起立筋に負荷がかかっていることを意識しながらトレーニングを行って下さい。

回数の目安は1セット10~15回を休憩を1分ずつはさみ、3セット行ってもらうと効果的です。

バックエクステンションでキレイな姿勢を手に入れましょう

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