シルエットをガラッと変えるトレーニング！

皆さんこんにちはリアルスタイルフィットネスクラブ伊藤です

今日は、皆さんにダンベルを使った肩のトレーニング「ダンベルサイドレイズ」を紹介していきます

↑今日も小林トレーナーにモデルとして活躍してもらいます

肩の筋肉を鍛えることで、上半身のアウトラインの印象が変わります

お腹周りも引き締まって見えるので、ボディメイクをこれから始めようと思われている方には、肩のトレーニングは特におすすめです

早速ダンベルサイドレイズのやり方を説明していきます

先ずは、両手にダンベルを持った状態で立ちます。

胸を張って肩がすくまないように、両腕を身体の横に伸ばしていきます。

肩の筋肉の三角筋に負荷をかけたいので、肘を身体の横に挙げるイメージで行って頂くと、より三角筋を意識しやすくなります。

両肘が身体の横くらいまで上がったら、少しキープします。

そこからゆっくりと、ダンベルを下ろしていきます。

下ろし切ってしまうと、肩の三角筋から負荷が抜けてしまう為、下ろし切る直前で動作を繰り返します。

回数の目安は10回～15回を休憩を1分ずつはさみ3セットが基本となりますが、

こちらの種目では、15～20回の高回数で行った方が肩の筋肉を意識しやすい為、おすすめです。

ぜひ、ダンベルサイドレイズをお試し下さい

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