リバースグリップラッドプルダウン！

皆さんこんにちはリアルスタルフィットネスクラブ伊藤です

↑小林トレーナーをモデルとして解説していきます

今日は、背中の筋肉を鍛えるトレーニング種目、リバースグリップラッドプルダウンを紹介します

背中の筋肉は、胸の筋肉のように上半身の中でも大きな筋肉の為、トレーニングを行って頂くことで、基礎代謝があがりやすく、痩せやすい身体を作ることができます

また、猫背になりやすい肩の場合、背中を鍛えることで、姿勢の改善にもつながります

それでは、早速やり方を紹介していきます。

通常のラッドプルダウンとは異なり、逆手でバーを握ります。

この状態で、シートに腰掛け、腕は伸ばしきらず軽く曲げた状態がスタートのポジションです。

胸を張って、バーをみぞおちに向かって引きつけていきます。

バーを自分の鼻の前くらいまで引きつけたら、スタートのポジションへ戻していきます。

↓

この時、動作が早くなりすぎないようにコントロールして戻してあげることで、背中の筋肉をうまく鍛えることが出来ます。

またバーを戻した際にも、腕は軽く曲げた状態で行って頂くことで、背中から負荷を逃さずに効果的にトレーニングを行うことが出来ます。

普段の背中トレーニングのバリエーションの一つにいかがでしょうか

ぜひお試し下さい

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