皆さんこんにちはリアルスタイルフィットネスクラブ伊藤です。
最近ハマっている腕のトレーニング方法をご紹介します。
ダンベルを使ったライイングトライセプスエクステンションと、ハンマーカールのスーパーセットです。両方とも１００レップずつ休憩なしで行います。
流れとしては、ライイングトライセプスエクステンション（１００レップ）→ハンマーカール（１００レップ）を３セット休憩なしで行います。
高回数で行う種目の為、腕の筋肉をより意識しやすく、トレーニングを始めたばかりの初心者の方だけでなく、トレーニング慣れしている方にもおすすめのやり方です。
それぞれの種目のやり方について説明します。
ライイングトライセプスエクステンションは、ベンチに寝た状態で行います。
胸の前にダンベルを持ち上げた状態がスタートのポジションです。
そこから肘を頭側に移動させて固定します。
その状態で肘の曲げ伸ばしを行う種目です。
今回のように高レップで行う場合は、肘を伸ばす際に伸ばしきらずに素早く動作を行っていただくことがポイントです。
続いてハンマーカールのやり方について説明します。
ベンチに座った状態で、両手にダンベルを持ちます。
肘は身体の横で固定し、こちらも肘の曲げ伸ばしを行います。
ハンマーカールも肘を伸ばしきらずに素早く動作を行います。
私自身最近、実施しているやり方でかなり感触が良いので紹介させていただきました。
ぜひ、こちらの種目で男性は腕の種目に、女性も二の腕の引き締めにご活用してみて下さい。
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