岡野トレーナーおすすめ肩トレーニング①

皆さんこんにちは、トレーナー岡野です。
私がオススメする肩のトレーニングを何回かに分けてご紹介したいと思います!

まず初回はダンベルショルダープレスです。
こちらのトレーニングは肩の筋肉(三角筋)の前側を主に鍛えることができるのですが同時に肩甲骨も動くため、肩甲骨周りや肩周りのコリ改善にも有効的です。
是非お試しください。

ではやり方ですが、まず90度に立てたベンチに座り膝にダンベルを乗せます。

ベンチがない場合は立った状態で行っていただいてオッケーです。
そして膝を振り上げる勢いを使って頭の横にダンベルを持ってきます。


頭の横にあるダンベルを上に挙げてからゆっくり下ろします。


この動作を繰り返します。
私は肩に力が入った状態を維持したまま動作を行いたいので肘が伸びきる前に下ろします。
このトレーニングではダンベルが頭上に行くので気をつけて行ってください。
最初は軽い重量で練習しましょう。
肩の種目の中では高重量を行いやすい種目ですので、肩トレーニングの際には1種目目にもってくるのをオススメします。
ペットボトルに水を入れてダンベル代わりにするとご自宅でも行えますので、是非トレーニング初心者の方から経験者の方までお試しください!

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