レッグプレスマシンを使った、内もものトレーニング

皆さんこんにちはリアルスタイルフィットネスクラブ伊藤です。
 
今日は、レッグプレスマシンを使って特に太ももの内側を鍛えるトレーニングのやり方を紹介します。
 
フォームは通常のレッグプレスとは異なり脚の幅が広く、特徴として膝を曲げた時には太ももの内側の内転筋、膝を伸ばした時にはお尻の大臀筋が意識しやすい種目です。
 
まず両足を広めに開き、膝とつま先を外側に向けます。


その状態から、太ももがステップと平行になるくらいまで膝を曲げて腰を落としていきます。


そこから膝を伸ばしてお尻の筋肉を収縮させます。


 
通常のレッグプレスに比べると、扱える重量こそ落ちてしまいますが、内ももの内転筋群が活躍しやすく、上体が前傾しにくい事で腰への負担が少なくなる事もオススメの理由です。
 
脚のトレーニングのバリエーションの1つとして試してみてはいかがでしょうか?


↑特に腰を下ろす時に内ももがしんどいです。

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