こんにちは！VIPトレーナーの大林です。
昨年1月にスタートした減量が6月の大会に向けた折り返し地点に差し掛かりました。
4ヶ月で体重は-6.3kgと、体重の数値だけ見るとあまり変わっていないように見えますが見た目は大きく変化しているのが分かると思います。筋肉量を落とさず体脂肪だけ落とすことでこのように見た目が引き締まった、太りにくい体を作ることができます。
私が減量する上で注意しているポイントが2点あります。
1.減量中でもなるべくトレーニングの重量を落とさない
基本的に筋肉量は扱う重量に比例します。減量中でも重量を伸ばすという気持ちで高重量のトレーニングに取り組むことで筋肉量を維持できます。
2.カロリー制限し過ぎない
短期間で成果を出そうと摂取カロリーを落としすぎると、エネルギー不足から筋肉量を落としてしまいます。
私は減量開始4ヶ月経った今でも1日2000～2500kcal摂取するようにしています。
人によって適正なカロリーは異なるので皆さんのベストな摂取カロリーを探してみて下さい。
大会に向けてまだまだ絞っていきますので、皆さんも夏に向けて一緒にボディメイクを頑張りましょう！
—–
この記事へのコメントはありません。