
「最近BCAAやEAAなどよく聞くけど何がいいの? 」
「効率良く筋肥大するにはトレーニング中に何を飲めばいいのかな? 」
こんな悩みに答えます。
ジムにいるマッチョが何やら怪しげな赤や緑といった色の飲み物を持っているのを見たことがあるのではないでしょうか?
あれはおそらくBCAAやEAAといったアミノ酸を混ぜた飲み物だと思われます。
効率良く筋肥大させるためには食事やトレーニングはもちろんですが、筋トレ中に飲む飲み物まで気を遣うことが重要になってきます。
そこで今回はトレーニング中に飲むと筋肥大に効果的だとされているサプリメントをご紹介していきます。
トレーニング中には何を飲めばいいか、どのように飲めばいいかなどがわかりますので是非最後までご覧ください。
トレーニング中に飲むべきワークアウトドリンクとは?
トレーニング中というのはいかにトレーニング中に壊された筋肉に栄養を送るかが筋肥大のカギになります。
食事をすることもできないため、サプリメントで栄養を補ってあげましょう。
おすすめのサプリメント1.BCAA

https://real-style.co.jp/category/56/
Branched Chain Amino Acidsの略で、日本語では分岐鎖アミノ酸と呼ばれます。
バリン、ロイシン、イソロイシンの3つのアミノ酸からなり、筋肉が分解されるのを防ぐような働きがあるため、筋肉痛もマシになったり、より早く筋肥大がしやすくなるといったことが期待できます。
恐らく1番ポピュラーなワークアウトドリンクで、値段も比較的安く、初心者の方にはまず購入していただきたいサプリメントです。
何を買えば迷ったらとりあえずこのBCAAがおすすめです。
おすすめのサプリメント2.EAA

https://real-style.co.jp/category/56/
Essential Amino Acidsの略で、日本語では必須アミノ酸と呼ばれます。
先ほど紹介したBCAAにプラスしてフェニルアラニン、トリプトファン、ヒスチジン、リジン、トレオニン、メチオニンを含めたアミノ酸です。
体内で作ることができないため、必ず食べ物や飲み物で摂取しなければいけない必須のアミノ酸だということです。
BCAAとEAAの違いについてはこちらの記事で詳しく解説しているため是非ご覧下さい。
おすすめのサプリメント3.マルトデキストリン

https://real-style.co.jp/item/BLMD01AP1.html
粉状の糖質で、トレーニング中のエネルギー源になってくれます。トレーニング中にばてにくくなったり、最後の1回が粘れるようになったりします。
カロリー摂取も出来る為、小食の人にとってバルクアップの為には重要なサプリメントです
おすすめのサプリメント4.クレアチン

https://real-style.co.jp/category/2035/BLCT03AP1.html
運動での筋出力を高め、瞬発力向上が期待できるサプリメントで、体を大きくしたい方には必ず取って頂きたいサプリメントです。
普段より重量が上がったり、回数が増えたりといったことが期待できます。
紹介した他のサプリメントは食事からもとることができるのですが、このクレアチンは5g摂取しようと思うと牛肉を1kgも食べなければいけないため、サプリメントで補うことをおすすめします。
飲み方
おススメは紹介した4つ全てを混ぜてトレーニング中に飲む方法です。
実際に筆者も行っているやり方で、一気に摂取できるためとても簡単です。
BCAAが10g、EAAが5gマルトデキストリンが30g~50g、クレアチンが5g
全部混ぜて味が大丈夫かと思う人もいると思いますが、BCAAとEAAの味次第で美味しいかおいしくないかが決まってきます。ですので、より味のいいBCAAを多めの方がおいしくなりやすいためおススメです
これらのサプリメントを最低1L以上の水に溶かして下さい。
水分も筋肥大の為には非常に重要な要素ですし、水分量が少なければパンプもしにくく、トレーニングの効果も少なくなってしまいます。
目標は2Lを目指して頑張ってください
全てのサプリメントをそろえるのが難しい場合はBCAAとクレアチンの2つをおすすめします。
EAAであれば他のアミノ酸も入っているという意見もありますが、どうしてもEAAは値段も高くなってしまい、味もBCAAに比べると劣ってしまう場合がほとんどです。
それに筋肉にシグナルを送ったり重要な要素となるのがBCAAなので、できるだけBCAAを多く取ることが筋肥大には大切です。
クレアチンは先ほども説明した通りなかなか食事だけではとれないためサプリメントで補いましょう。
マルトデキストリンの代わりにトレーニング前にしっかりと炭水化物を食事から摂るようにし、エネルギーが切れないようにしましょう
まとめ
トレーニングの効果を高めるためにはBCAA、EAA、マルトデキストリン、クレアチンを混ぜて飲むことをおすすめします。
全てそろえるのが難しい場合は、BCAAとクレアチンをおすすめします。
サプリメントをうまく活用してトレーニング頑張りましょう!
この記事へのコメントはありません。