肩まわりが楽になる 肩と肩甲骨の1分ストレッチ



コロナウィルスの影響によって、在宅勤務になった方も多いのではないでしょうか?
在宅勤務になってから慣れないデスクや椅子で長時間パソコンやスマホを触る時間が増え、肩こりが酷くなったりしてませんか?
肩こりがひどくなりすぎると頭痛に繋がったり、肩がガチガチになって重たく感じますよね。
そんな時はお仕事の合間に軽いストレッチを行いましょう!
それだけで肩まわりが楽になり、余計なストレスをかける事なく自宅でもお仕事に集中出来ますね。

①片方の手を身体の反対側に伸ばし、もう一方の手で伸ばしている方の手の肘を支えます。
②そのまま支えている手の方に引っ張って、肩甲骨の辺りを伸ばします。
③そのまま15〜20秒キープ
④反対側の手も同じ様に繰り返します。

①片足を軽く伸ばし、足の裏で手を組んで少し上げます。
②背中は丸めたまま、少しずつ膝を伸ばしていきます。
③そのまま15〜20秒キープ
④反対側も同じ様に繰り返します。

①腰の横に手を当てて反対側の手で肘を支えます。
②その手を前方方向に引っ張ります。
※手が腰から離れない様に気をつけましょう。
③そのまま15〜20秒キープ
④反対側も同じ様に繰り返します。

いかがでしょうか?
肩まわりの筋肉をストレッチでほぐしてストレスのないおうち時間を過ごしましょう!

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